Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı (MBSR)
Merhaba, ben MBSR eğitmeni Uzman Klinik Psikolog Ege Ece Birsel. Mindfulness ile ilgili sizlere kısa ve bir kaç teorik bilgi vermek istiyorum.
Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı (MBSR), mindfulness uygulamalarının düzenli olarak aşama aşama ilerlediği, bilimsel olarak desteklenmiş, meditasyon öğretileri dahilinde mindful olmayı öğretmeye odaklanan bir grup programıdır.
-Bu program Prof. Dr. Jon Kabat Zinn tarafından geliştirilmiş ve ilk olarak 1979 yılında MIT (Massachusetts Institute of Technology) Üniversitesi Mindfulness Merkezi’nde hayata geçirilmiştir.
-Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı (MBSR), mindfulness uygulamalarının 8 haftalık bir programda her hafta yaklaşık 2 saat sürecek bir buluşma ile aşama aşama ilerlediğimiz, bilimsel olarak desteklenmiş, meditasyonu da deneyimlediğimiz ve en önemlisi mindful olmayı öğretmeye niyet ettiğimiz bir grup programıdır.
-Bu program deneyimsel olarak mindfulness nedir hayatımıza bunu nasıl entegre ederiz ve bunu nasıl uygulanılabilir hale getirebiliriz bunu öğrendiğimiz bir programdır. MBSR ve mindfulness temelli yaklaşımlar dünya üzerinde hem klinik alanda hem de günlük yaşamın içinde oldukça yaygın bir şekilde kullanılmaktadır.
MBSR Hakkında
-Grup programıdır.
- 8 hafta sürer. Haftada 2 saat yapılır.
-Program zoom üzerinden online olarak gerçekleştirilir.
-5 saat süren sessizlik günü vardır.
-Program öncesi ön görüşme yapılacaktır. ön görüşme sonrası programa kayıt oluşturabilirsiniz.
-MBSR eğitiminin sonunda uluslararası geçerli olan sertifika verilecektir. Bu sertifika MBSR eğitmenlik eğitiminin ön koşuludur.
-Haftalık oturumlar, duyguların farkındalığı , düşüncelerin farkındalığı, duyumların farkındalığını içeren , bir dizi zihinsel ve bedensel uygulamalar içerir ve bu eğitmen eşliğinde kontrollü bir şekilde yapılır.
-Mindfulness uygulamalarına ve deneyimsel çalışmalara ek olarak psikoeğitim ve katılımcıların paylaşımları yoluyla stres, stres yönetimi ve bilinçli farkındalığın günlük durum ve kişilerarası iletişiminde nasıl uygulandığı konularına açıklık getirir ve böylece mindfulness sürdürülebilir bir şekilde ilerler.
-Oturumlar dışında; ses kayıtları ve yönlendirilmiş uygulamalar aracılığıyla, katılımcılar her gün 30-45 dakika uygulama yapmaya teşvik edilir. Bunun yanında katılımcı el kitapçığıda sizlere programdan önce gönderilir.
.
MBSR Kimlere uygundur ?
Öncelikli olarak günlük yaşamda bizi zorlayan duygu ve durumlarla akıllıca ve farkındalıkla baş etmek isteyen herkes için uygundur. Bu programın katılımcısı olmak için herhangi bir ön koşul (meditasyon uygulayıcısı olmak, ruh sağlığı alanı çalışanı olmak, klinik tanıya sahip olmak, yaş, cinsiyet) yoktur. Hedef gruplar ise ; kronik fiziksel ağrıları, kanser ya da kaygı, depresyon, tükenmişlik yaşayan kişilerdir.
Ama en çok stres, zorlayıcı durum ve duygularla baş etme amaçlı kullanılır. Mindfulness öğrenilebilen bir beceridir. Amacımız bu beceriyi günlük hayatımızla bütünleştirmek, yoğun bir şekilde yaşanan fiziksel semptomlarla, zorlayıcı durumlarla ve zor duygularla mücadele etmede bize yardımcı olmasını sağlamaktır.
MBSR programı, stresi azaltmada ve duyguları düzenlemede bir öz-düzenleme yöntemi olarak bilinçli farkındalığın eğitimini ve öğrenimini sağlar. MBSR, insanlarda otomatik hale gelen negatif düşünceler, duygular ve davranış kalıplarının farkına vararak daha işlevsel hale getirmek, farkındalığın artması ve kabul etme, başa çıkma gibi beceriler için düzenlenmiştir. Bilinçli farkındalık eğitimi, beynin duygu düzenleme ve stres tepkisinden sorumlu bölgelerindeki değişimlerle bağlantılı haldedir. Bu değişimler de, nefes alma, kalp atışı ve bağışıklık fonksiyonları gibi biyolojik süreçleri etkiler.
MBSR programında her haftanın bir teması vardır. Bu süreçte bu temalar ve uygulamalar üzerinde durulur.
1. hafta: Mindfulness'a Giriş ve Otopilotu fark etmek
2. hafta :Algılarımız ve yaratıcı yanıtlar(Ne yaptığımız değil nasıl yaptığımız)
3. hafta: Hareket ederken Mindfulness'ı keşfetmek ve bedende olmak
4. hafta: Stres ve Stres tepkilerimizi bilinçli farkındalıkla fark etmek
5. hafta: Zorlayıcı duygu ve durumlarla devam etmek
6. hafta: Mindful İletişim
Sonraki hafta: Sessizlik günü/İnziva
7. hafta: Mindfulness uygulamalarını yaşamımıza dahil etmek
8. hafta: Veda ve yeni başlangıçlar (Farkındalığı hayata geçirerek)
MBSR Programının kazanımları
-Beden ve zihin fakındalığını kazanmak,
-Otomatik pilotu fark etmek
-Olaylara olan bakış açımızın, karşılayış biçimimizin, tolerans geliştirme yeteceğimizin gelişmesi, psikolojik esneklik kazanmak, psikolojik dayanıklılığı arttırmak,
-Depresyon riskini ve kaygıyı azaltır. Stres ve zorlayıcı duygularla kalabilmeye destek olduğu gibi bilgece kaçınmamızı sağlar,
-Kronik ağrıların hayat kalitemizi etkilemesini azaltır,
-Dikkatimizi daha sağlıklı yönetmeyi hedefler,
-Beyin yapımızda kalıcı değişikliğe sebep olurken aynı zamanda beyin beyin nöroplastisitesini de arttırır,
-İçgörü ve farkındalık kazanmamızı sağlar,
-Şimdiki anı daha farkındalıkla karşılayabilmeyi hedefler.